Gesunde Micro-Routinen fรผr stressige Zeiten
๐๐๐ซ๐๐๐ ๐ฐ๐๐ง๐ง ๐ฆ๐๐ง ๐๐ฌ ๐๐ฆ ๐ฆ๐๐ข๐ฌ๐ญ๐๐ง ๐๐ซ๐๐ฎ๐๐ก๐ญ, ๐ญ๐ฎ๐ญ ๐ฆ๐๐ง ๐ง๐ข๐๐ก๐ญ ๐๐๐ฌ, ๐ฐ๐๐ฌ ๐๐ข๐ง๐๐ฆ ๐ ๐ฎ๐ญ ๐ญ๐ฎ๐ญ โฆ
Das Stress-Selbstfรผrsorge-Paradoxon kรถnnte man es nennen, dieses Phรคnomen, dass man in stressigen Zeiten als erstes die Selbstfรผrsorge schleifen und dann irgendwann hinten รผberfallen lรคsst. Obwohl man sich ja in seiner Bestversion braucht, um die Herausforderungen gut meistern zu kรถnnen.
Das Kernproblem ist aus meiner Sicht der ๐๐๐ง๐ณ-๐จ๐๐๐ซ-๐ ๐๐ซ-๐๐ข๐๐ก๐ญ-๐๐ง๐ฌ๐ฉ๐ซ๐ฎ๐๐ก ร la โWenn ich keine Zeit habe fรผr das volle Gesundheitsprogramm, dann mache ich gar nichts.โ Und es gibt eben Zeiten, in denen unsere gesunden Routinen aus Sport, Meditation, Kochen, Hobbies, Treffen mit Freund:innen etc. einfach zu viel und in vollem Umfang nicht realisierbar sind. Dann wรผrde das an sich Gute schnell zu einem zusรคtzlichen To Do werden, das den Stress noch verstรคrkt.
Was an solchen Tagen allzu leicht passiert: Wir hetzen durch den herausfordernden Alltag, ignorieren unsere Bedรผrfnisse und fahren unsere Energiereserven komplett runter. Dann ๐ฌ๐๐ก๐๐๐๐๐ง ๐ฐ๐ข๐ซ ๐๐ฌ ๐๐๐๐ง๐๐ฌ ๐ง๐ข๐๐ก๐ญ ๐๐๐ณ๐ฎ๐ฌ๐๐ก๐๐ฅ๐ญ๐๐ง, in die Entspannung zu kommen und gut zu schlafen. Es ist wie mit einem angespannten Muskel, der verkรผrzt: Wenn wir dauerhaft angespannt sind, wird es immer schwieriger loszulassen und in die Erholung zu kommen. Und das kann auf Dauer ein ernsthaftes gesundheitliches Problem werden.
Auรerdem treffen wir, wenn wir erschรถpft sind, nicht die gesรผndesten Entscheidungen, sondern ๐ญ๐๐ง๐๐ข๐๐ซ๐๐ง ๐ณ๐ฎ๐ฆ ๐ฌ๐๐ก๐ง๐๐ฅ๐ฅ๐๐ง ๐๐ฎ๐ฌ๐ญ๐ ๐๐ฐ๐ข๐ง๐ง, d.h. dann meist Snacken auf der Couch mit Netflix.
๐ก Was kann helfen?
๐๐๐ฌ๐ฎ๐ง๐๐ ๐๐ข๐๐ซ๐จ-๐๐จ๐ฎ๐ญ๐ข๐ง๐๐ง von wenigen Minuten รผber den Tag verteilt, die an unseren natรผrlichen Biorhythmus angepasst sind und den Entspannungsmuskel geschmeidig halten, sorgen fรผr mehr Energie und Konzentration und eine stabile Erholungsfรคhigkeit.
Unverhandelbar sind ๐๐๐ฎ๐ฌ๐๐ง โ nach 60-90 Minuten konzentriertem (und idealerweise ablenkungsfreiem) Arbeiten braucht es einfach eine kurze Pause von mindestens 10 Minuten, in der wir bewusst defokussieren โ unseren Geist und unsere Augen, d.h. Finger weg vom Handy!
Atemtechniken eignen sich ganz wunderbar zum kurzen und wirkungsvollen Kraft-Tanken. Aber auch Bewegung, Tageslicht, Meditation, Selbsthypnose und Musik kรถnnen rasch entspannen und die Energiereserven auffรผllen.
Die Mรถglichkeiten sind zahlreich und jede:r muss selbst herausfinden, was am besten zu einem passt.
Zusรคtzlich empfehle ich: Gebt eure etablierten gesunden Gewohnheiten in stressigen Zeiten nicht ganz auf, sondern รผberlegt euch schon jetzt fรผr eure wichtigsten 1-3 Routinen ein MVP, d.h. die ๐ค๐ฅ๐๐ข๐ง๐ฌ๐ญ๐ ๐ฆรถ๐ ๐ฅ๐ข๐๐ก๐ ๐๐ข๐ง๐ก๐๐ข๐ญ, ๐๐ข๐ ๐ข๐ก๐ซ ๐ข๐ฆ๐ฆ๐๐ซ ๐ฌ๐๐ก๐๐๐๐ญ โ egal wie voll der Tag ist.
Fรผr mich heiรt das zum Beispiel: Ich mache jeden Tag Yoga, mein MVP sind zwei Sonnengrรผรe; die schaffe ich immer ๐
